[...] nie ma. Dopiero jak go kupiłem to zobaczyłem na etykiecie, że nie tylko orzechów ziemnych, ale nawet odtłuszczonego mleka w proszku jest więcej niż orzechów laskowych … 1) owsianka + snickers hazelnut 2) kurczak fajita z ćwikłą i czarnymi oliwkami + pomarańcza 3) zapiekanki z szynką, cukinią, mozarellą i ketchupem + orzechy włoskie + jabłko [...]
[...] 4 serie unoszenia hantli na boki stojąc + 4 serie unoszenia przodem 4 serie wyciskania francuskiego sztangą leżąc na triceps 3 serie uginania hantli na biceps Dieta: 1) owsianka 2) grillowany filet z łososia z frytkami, ketchupem i kapustą kiszoną + gruszka + serek wiejski 3) zapiekanka ziemniaczana z kurczakiem, papryką, cebulą, pieczarkami [...]
[...] już, że doszły mi WPC, ale nie wiem czy wspominałem o smakach: wanilia, nugat, truskawka, kokos i banan. 1) burito 2x + lody 2) kurczak fajita + grejpfrut ze słodzikiem 3) owsianka na bogato – z borówkami, oraz orzechami: pekan, nerkowca, włoskimi, brazylijskimi i migdałami + czekolada wawel 90% Kcal: 3300 B: 207 T: 96 W: 405 [...]
[...] dietetyczną sałatkę jarzynową. Wyszła bardzo smaczna, ale roboty przy tym dużo. 1) kurczak z czerwonym sosem curry i ryżem jaśminowym + buraki i ogórki konserwowe + lody 2) owsianka z borówkami i orzechami pekan + pomarańcza 3) sałatka jarzynowa z chlebem razowym z awokado, szynką i serem żółtym + jabłko + łyżeczka nutelli Kcal: 3300 B: 208 T: [...]
Sorki, że dopiero dziś wrzucam zaległy, ale wczoraj miałem trochę spraw na głowie. W sumie tak jak dziś Dzień: 5 treningowy Dieta: 1. Owsianka + 2jajka + 2kromki chlebka 2. 2x kanapka z sałatą i serem żółtym 3. j/w 4. Ryba + ryż 5. smażony ryż z jajkami glukoza + gainer po tren 6 125g sera białego ;) Trening: Przysiady: 10x45kg 8x50kg 6x55kg [...]
[...] albo inne tłuszcze 4. Twaróg chudy + jogurt naturalny W DT dochodzi białko na mleku bezpośrednio po treningu. Pozostałe 3 dni w tygodniu: 1. Płatki kukurydziane + mleko 2% / owsianka - do wyboru 2. Pierś + warzywa + kefir + godzinę później owoce 3. Pierś + warzywa + kasza/ryż + tłuszcz z oliwy albo orzechów. Ewentualnie zupa na udku z pęczakiem, [...]
[...] - po powrocie do normalnego menu będę miał tendencję do równie szybkich przyborów. Przyjmuję zatem następującą strategię: Poniedziałek - środa - menu okrojone, wariant: owsianka; mięso-warzywa-kefir+owoce; mięso-warzywa-kasza(3/4 porcji)-tłuszcz; twaróg chudy-jogurt Czwartek-piątek: płatki kukurydziane-mleko;mięso-warzywa-kefir-owoce; [...]
Na początek film Pierwsze 15 sekund uczyni życie facetów o lekko niezgrabnych dłoniach łatwiejszym :-) Ojan - jak zwykle dziękuję za zastrzyk zdrowego rozsądku. Byłem wczoraj w paskudnym nastroju. Obserwując to co dzieje się za oknem to prawdopodobnie znowu zostanę zapędzony przez temperaturę do garażu, albo będę musiał poćwiczyć rano. Trochę [...]
No tak. Zaległem wczoraj jak nieużytek rolny i przespałem się do samego rana czyli 4:00 z hakiem. Potem nie bardzo mogłem zasnąć... Ogólnie to czuję się jak mocno okopany. Najbardziej dokuczają mi odwodziciele ud i ścięgna. Następne w kolejności są tricepsy, dół pleców i brzuch. Chyba goblety mnie naruszyły lekko, a potem to bieganie. Ale po [...]
ta owsianka wygląda jak sernik, jak kiedyś wyjdę z redu to też będę chciał wcinać z rana owsiankę - celem będzie uzyskanie smaku takiego jak na Cyprze wciągałem, dla tej owsianki mógłbym dziś tam jechać jeszcze raz
[...] fabryka dała na zmianę z truchtem, druga piramida - pełna prędkość przeplatana spacerem. Widać po tętnie i dystansie. Dodam jeszcze, że wstałem dzisiaj na takim ssaniu, że owsianka to ledwo się na zakrętach wyrabiała. I nie wiem, czy zaraz czegoś nie wtrząchnę dodatkowo :-D Te interwały to jednak potrafią. Lampka z Biedronki sprawdziła się [...]
[...] będziesz walczył z korozją nieustannie. Lecę pobiegać. ==========================> minęło trochę czasu... Pobiegałem. Czas realizować kolejne punkty dnia. Kawa - wypita, owsianka - poszła. Toaleta poranna - 2/3. Zestawienie biegów. Nie było źle. https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/biegi/zestawienie.png Przy okazji, apropos [...]
[...] zupełnie dobre, śniadanie jeszcze lepsze. Waga oczywiście w dół. Ale wykażcie się cierpliwością :-) Dzisiaj półmetek pierwszej rundy i jak dalej tak będzie szło to w sobotę owsianka, jabłko i kasza gryczana, a w niedzielę płatki kukurydziane, pomarańcza i amarantus wpadną do miski razem z większą ilością warzyw. Od poniedziałku druga tura, ale [...]